MARTWY CIĄG

Specjalnie dla madu ;_) - lody w foremce Wczoraj wreszcie był w miarę porządny trening: przysiad 20kgx10 50kg/60kg/75kg/90kg/95kg - cały czas uczę się techniki, ciekawe czy kiedyś się w końcu nauczę... wyciskanie w staniu 20kgx10 30kg/40kg/45kg/50kg/55kgx3 - robiłem nad głowę i do pełnego bloku w stawach - musiałem zejść z ciężarem martwy ciąg [...]

Trening kompletnie do bani. Poszedłem nażarty z pełnym brzuchem i ogólnie lipa. przysiad 20kgx10 50kg/65kg/80kg/90kg/100kg - ostatnia seria nędzna, a w ostatnim powtórzeniu PUŚCIŁEM PLECY - żenada wyciskanie stojąc 20kgx10 30kg/35kg/45kg/50kg/55kgx3 - ŻENADA martwy ciąg 60kg/75kg/90kg/100kg/110kgx3 - zdarłem sobie naskórek między kciukiem i [...]

PIĄTEK: śniadanie: Dymatize Whey jajecznica z 3 jaj 2 łyżeczki masła orzechowego II śniadanie 150gr dorsz grillowany w szałwii 50gr orzechów (migdały, laskowe, nerkowca) III śniadanie 150gr dorsz grillowany w szałwii 50gr orzechów (migdały, laskowe, nerkowca) obiad tuńczyk w sosie własnym 50gr orzechów (migdały, laskowe, nerkowca) przedtreningowy [...]

Wuchta, chodziło mi raczej o martwy ciąg - jaki chwyt tam stosujesz? Koniu, w planie mam podciąganie na drążku, sama walka z ciężarem mojego ciała, żeby nie spaść nim resztę mięśni skatuję, jest wystarczającym wyzwaniem .

To w drugiej kolejności. Priorytety są takie: najpierw wycinka, potem masa. Miejsca na tłuszcz nie ma . TRENING: drążek +5kg x11/x7/x5 - no proszę, można i z obciążeniem przysiad 20kg x zamyśliłem się 60kg/75kg/90kg/105kg/115kgx4 - całkiem nieźle, weszło łatwiej niż się spodziewałem wyciskanie stojąc 20kg x 10 30kg/35kg/45kg/50kg/55kg - oj, z [...]

W sumie Alexxa tak bardzo się nie pomyliła . Odbębniłem trening i poszedłem spać . No to tak z kronikarskiego obowiązku: przysiad 20kgx10 60kg/75kg/90kg/105kg/115kg - nie podobało mi się do końca, ale trochę mam nogi schodzone po Open'erze, wrzucam 120kg na następnym treningu - musi pójść wyciskanie stojąc 20kgx10 30kg/40kg/50kg/55kg/60kgx3 - [...]

No co Ty - pyszności . Zapomniałem dopisać, że dzisiaj awansowałem z grona siłkowych mięczaków do grona ludzi mogących nazywać się ćwiczącymi: przysiad - 150% masy ciała martwy ciąg - 150% masy ciała wyciskanie - 110% masy ciała

Bycie na masie jest do d**y . Dzisiaj mam dzień z mniejszą ilością żarcia (bo Mutant po treningu), a już chce mi się rzygać... Cały dzień boli mnie żołądek od ilości wepchniętego weń jedzenia (to jest zaleta LC, nie trzeba tyle jeść, bo 1g tłuszczu to 9 kcal). Nie mogę patrzeć na makaron i kuraka. Nie pozostaje nic innego, niż oprzeć 2 posiłki na [...]

bazylka, forum jest moderowane i odpowiedź zamieszczą po akceptacji. _Knife_, no dobra, dorzucam . Ale łydki to robię jak mi się chce . SS polega na tym, że robisz tylko podstawowe ćwiczenia: A przysiad wyciskanie stojąc martwy ciąg B przysiad wyciskanie leżąc podrzut (nie umiem, zamieniłem na wiosłowanie) +ewentualne ćwiczenia dodatkowe - ja mam [...]

No już poczytałem o tym treningu, dla mnie przysiad 3x w tygodniu to samobójstwo - mam 2x siady, 1x martwy ciag - i to naprawdę jest duże obciążenie. A siady 3x w tygodniu - nie przejdzie

Nadal jest żyłka, więc nie jest źle . anniczek, pisałem, że to narzędzie... kręcenie godzinę po Poznaniu mnie nie jara... jeśli Cię to satysfakcjonuje, to na weekend śmigam w góry bazylka, jak tajemnica i robota nie zając, to wiadomo, że na garnuszku Państwa coś Znowu nie utrzymałem dietki... było wyjście więc +chłodnik litewski ŚRODA: TRENING: [...]

Nowy nabytek - dziwne to białko, konsystencja trochę jak kredy (ciężkie, pyli i tak jakby wilgotne), podobnie czuć to podczas picia... Smakowo bardzo fajnie, rozpuszczalność pierwsza klasa - jak to Dymatize. Ogólnie, mając w pamięci Elite Chocolate Mint spodziewałem się czegoś ciut lepszego, ale i tak jest BARDZO dobrze . No i było to moje [...]

Na jesień to ja chcę być już po wycince na poziome 86kg . Dzisiaj znalazłem standardy siłowe na tej (http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html) stronie. Dla mojej wagi na poziomie "Intermediate" (taki mnie interesuje) mamy dla 1 powtórzenia: wyciskanie stojąc - ~62kg (ja 60x3, więc pewnie dałbym radę) wyciskanie [...]

Dzięki Agatka . TRENING: BARDZO mi się nie chciało, ale się jakoś przemogłem... przysiad 130kg x5/x5/x5 - bolą mnie teraz CAŁE nogi, dawno się tak nie skatowałem wyc.stojąc 55kg x5/x5/x5 - przy Agatce jestem słaby jak mucha martwy ciąg 120kg x4 - jak zwykle problem z chwytem drążek x9, 10kg x5/x5 Trening poniżej godziny, mało mnie podekscytował .

Magdunia, dzięki - ręka na razie goi się szybko, więc jest duża szansa, że to nie złamanie... meraviglia, dziękuję również, ale z odżywianiem muszę Cię rozczarować - bardzo mi się ostatnio nie chce... Iza - niestety, w tej ręce mam już złamaną i nie zrośniętą kość łódeczkowatą (kto przechodził, ten wie), więc niekoniecznie będzie tak pięknie - [...]

ale ten piwny smak mnie zaintrygował Tak też sobie myślałem, jak zobaczyłem na stronie . --> TRENING: przysiad 20kg x 10 60kg x 8 80kg x 6 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 Mały ciężar, ale pełna kontrola, ładnie, było całkiem OK. wyciskanie stojąc 20kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 35kg x 8 Ciężko robić to ćwiczenie, jeśli nie można opleść sztangi [...]

TRENING: przysiad 20kg x 10 60kg x 15 Taka rozgrzeweczka... martwy ciąg 60kg x 6 80kg x 6 115kg x 6 wyciskanie stojąc 20kg x 10 30kg x 6 40kg x 6 50kg x 6 50kg x 6 50kg x 4 W ostatniej serii nie dałem już rady... poręcze x7, 5kg x6/x6, x6 Trening długi, bo aż 40 minut . Tak się skatowałem, że pozwoliłem sobie na gainerka + mono po .

martwy ciąg 60kg x6 80kg x6 100kg x6 120kg x6 wyciskanie stojąc 20kg x10 30kg x6 40kg x6 50kg x6/x6/x6 poręcze 5kg x7/x6/x6 Trening 40 minut .

Agatka, o to chodzi w treningach FBW: martwy ciąg - porusza prawie wszystkie mięśnie, słabo bo słabo, ale jednak nogi, do tego plecy wyciskanie stojąc - cała góra, barki, klata, plecy poręcze - podobnie... Nieco niedotrenowane są tutaj nogi, ale przy siadach co 2. trening tyle wystarczy i trochę brakuje bicepsu, ale mam to w poważaniu - mam [...]

Izabelo, nie chce mi się w obecnej sytuacji łazić na siłownię, a w domu mam do dyspozycji hantle i piłkę, więc martwy ciąg i hang cleany niekoniecznie... Nogi generalnie mogę zginać, ale podczas ćwiczeń dobrze, żeby się za bardzo nie ruszały. No i pozycje typu kwiat lotosu odpadają . I tak, jak pisałem jeden plan, bez rozdrabniania się . W miarę [...]